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              世界上最健康的作息表
              【 發布時間:2018-07-11 12:00:00】
               
              7:00:起床
              英國威斯敏斯特大學的研究人員發現,那些在早上5:22―7:00 分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:00之后起床對身體健康更加有益。
              打開臺燈。“一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
              喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。
               
               
              7:00―7:20:在早飯之前刷牙
              “在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之后,可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么,就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
               
               
              7:20―8:00:吃早飯
               “早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。
               
               
              8:30―9:00:避免運動
              來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
               
               
              9:30:開始一天中最困難的工作
              紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
               
              10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下
              如果你使用電腦工作,那么每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。
               
              11:00:吃點水果
              這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
               
              12:30:在面包上加一些豆類蔬菜
              你需要一頓可口的午餐,并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
               
              13:00―14:00:午休一小會兒
              雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會下降37%。
               
              16:00:喝杯酸奶
              這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利于心臟健康。
               
              17:00―19:00:鍛煉身體
               根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
               
              19:30:晚餐少吃點
              晚飯吃太多,會引起血糖升高,并增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
               
              20:00:看會電視或學習
              這個時間看會兒電視放松一下,有助于睡眠,但要注意,盡量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質量。
               
              22:00:洗個熱水澡
              “體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
               
              22:30:上床睡覺
               如果你早上7點起床,現在入睡可以保證你享受充足的睡眠。
               
               
                 任何試圖更改生物鐘的行為,都將給身體留下莫名其妙的疾病,35年之后再后悔,已經來不及了。
               
               
              一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。
               
               
              二、晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。
               
               
              三、凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。
               
               
              四、凌晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。
               
               
              五、凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。
               
               
              六、凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。
               
               
              七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。
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